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宁波女孩一年减肥98斤!专家:这个公式大部分人可参考

19-5-10 08:40:00 1910 0

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钱江晚报 发表于 19-5-10 08:40:00 来自手机 |阅读模式

钱江晚报 1

19-5-10 08:40:00

宁波28岁胖女孩

身高170cm

体重最重时有113公斤


一年左右,足足减重

98斤!

她说减肥最重要的是这个!


宁波28岁姑娘
体重最重时达113公斤

小丽一直是个胖胖的女孩,不过她的家人都觉得她胖得很可爱。身高170cm的小丽体重最高时有113公斤。


“我初高中时上的都是寄宿学校,当时学业压力大,吃成了我缓解压力的唯一方法。”小丽特别喜欢吃各种炸鸡、薯条。一杯奶茶、一份炸鸡,这是小丽的最爱。


“一旦焦虑或有压力时,一杯奶茶就释怀了。”小丽说,上大学时,她的体重保持在约90公斤。


毕业工作后,因为是刚刚工作,小丽很拼。由于经常要加班,小丽的饮食上很不规律,晚上回家晚了就吃宵夜。毕业后,她的体重从90公斤蹦到110多公斤。


体重增加到这样,小丽的身体已经出现了问题,年纪轻轻的她很容易疲劳,皮肤也不好,变得粗糙。一次单位体检,她甚至查出了脂肪肝。


小丽来到了宁波市第一医院的肥胖俱乐部,在医生的帮助下开始科学减重。


减肥俱乐部在做运动指导


一年多来共减重98斤!

减肥过程并不一帆风顺。最开始她只能选择游泳、快走椭圆机这些对膝盖负重少的运动。因为负重大,坚持不了多久就想放弃。


宁波市第一医院营养师刘佳宁说,小丽的肥胖和压力有很大的相关性。人长期处于高压状态下,内分泌紊乱使体内“压力激素”皮质醇分泌增加,而抑制食欲的血清素、瘦素下降,让人无法克制吃太多东西。


考虑到小丽体重基数较大,又比较年轻,身体基础比较好,医生建议她配合代餐减重。


刘佳宁说,患者担心自己不能接受代餐口味,希望先从肥胖俱乐部的标准饮食(50%的蔬菜、25%的蛋白质和25%的碳水)开始。


营养师给她做了详细的食谱,让她每天坚持去健身房锻炼2小时。


6个月后,小丽身体各项指标有好转,但减掉10kg体重中有8kg肌肉,脂肪只下降不到2kg,内脏脂肪几乎没有改变。当时小丽感到很失望。


医生评估小丽的情况,重新制定计划。通过重新调整饮食结构: 25%的蔬菜,30%~ 35%的蛋白质和40%~ 45%的碳水,运动以快走为主。


3个月后小丽的体重下降了11kg,脂肪减少8kg内脏脂肪也下降了。使用代餐减重9个月后,小丽体重共减了49公斤(98斤),足减去了一个女孩的体重!医生说,小丽变得开朗了,人也积极向上,开始找对象了。


如今,小丽已经恢复了正常饮食,衣服尺码从三个XL,降到了L号。她的体重目前稳定在68公斤左右。小丽说她喜欢现在的自己,她想对所有想减肥的朋友说,只要坚持,没有什么是做不到的。


减肥成功的小丽(左)


专家:坚持是关键


“合理饮食加适当运动才是控制体重的黄金法则。不过,最关键的还是要坚持。”


宁波市肥胖俱乐部负责人、宁波市糖尿病防治临床指导中心办公室主任励丽介绍,对于大多数想减肥的人,可以参考公式:每天摄取的热量=目前体重×(20~25)×0.7。其中20至25是个变量,BMI指数较高的,可以选择20、21;低一点的可以选择24、25。再配合适当的运动,就会有瘦身效果。


来源:宁波晚报

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